【每日计划 6.5】
@史上最黑的黑马 @abu329413 @陈淀我爱你
1.热身运动 （广播体操现在开始~） 伸懒腰 压腿 深呼吸 转圈(喂~不要坑人了好么)
2.深蹲50个 【依旧是楼喽的升级版】
具体做法 再讲一遍~
手摸着脚尖（尽力做就好 不要硬来）深蹲，起来的时候手依然摸着脚尖，感觉后面筋在拉伸 这个很疼 不过多做几次可以改善肌肉分布不均匀问题
3.仰卧起坐50（男的们你们的肌肉呢！！）
4.摸高30

【11楼 外修篇】
6）肌肉匀称 踮脚练开始！
两脚分开与肩同宽 双手叉腰 踮脚时注意呼吸 踮脚速度不要过快！
加油各位

来咯

抱歉，没时间做啊，高考后立刻跟上

留名哈

不知道度娘抽什么风~ 好多艾特完没有变蓝 于是删了重新艾特 【所以你们要求更新的我就粉你们再艾特】 这样有保障 【欢迎互粉】 【最好把设置的不允许关注先改一下不然可能艾特不上】【被漏掉的同学举手我再次更新会艾特】一起来！！
@史上最黑的黑马 @day毁灭之声 @陈淀我爱你 @kudou快斗 @倚此岸看彼岸丶 @你这个大胖子 @思绪念咚 @wyn断缘残雪 @幸福的小姑娘0 @安夏沫悲傷s @美妙的消耗 @EL先森 @abu329413 @水晶花烛prince @莹姐万万岁 @我想换个ID丶 @千代琉云 @day毁灭之声 @MLSJ1314 @雪琪 @金小萌金大人阿

加一个

好吧还是有问题...不能全部艾特上 大家凑合吧
【自我表扬番外】【这两周的成果是三围的那啥有变化(话说当然是往好变了) 瘦了3斤（每次都是吃饭后称重...可能有点不准）】【一起来 你也会有变化的】
【每日计划 6.6】
1.压腿20分钟（量可能有些大 不过如果是坐床上一边看书一边压腿什么的就跟没事儿似的）
a.关于压腿有个提示就是尽力而为，不过每天要试着更往下一些 坚持会有效果
b.我练习了一个月的压腿，从刚开始只能够到膝盖（好吧实在是太弱了）到现在能手指碰到地面，柔韧性变换很大（当然变化不算快）
c.重点是大腿和小腿的肌肉更匀称了！~~
2.扩胸运动升级版（学生党 上班族必备 对颈椎病缓解有作用）30组
a.一组动作顺序为：
普通的扩胸运动动作（2下）——双臂展开（这时候胳膊与地面依旧是是水平）（2下）——胳膊伸直，双手向上甩，可以感到背部在拉伸（2下）——双手向下甩（2下），放松手臂
3.减肥操 40分钟
a.我做过的 效果很好的 韩国的郑多燕减肥操----- 美国的pump it up<风行上下载的叫做瘦身系列教程 大家可以搜搜>）
b.【大家都做过哪些教程 或者好的推荐的可下载视频 请各位吧友推荐推荐 谢谢】
4.学做饭 这个咩..有人想看详细的话告诉我 我把我试验过的吃的贴出来
女生会做饭而且做得好多长姿势 不过要是没空或者用厨房不方便也可以不用做这一条
5.摸高30次（就是那种跳起来够篮板的动作）
6.看书30分钟
a.推荐看看可以让你放松或者感悟生活的书 陈坤的那本就不错
b.看时装杂志也做笔记（那个笔圈好的就行）学学明星们的妆容和人家的风范 尤其是气场什么的

救命

楼主在那搜集的经验？？？这么周到~

带我一个每日签到

加我一个新人呗，你好，我是猪猪

楼主辛苦了。