【情愿贴 给楼主起外号】

请大家欢脱地给我起个外号吧 这样你们叫我倍感亲切~

【每日计划 6.8】
1.深蹲50个 【依旧是楼喽的升级版】
具体做法 再讲一遍~
手摸着脚尖（尽力做就好 不要硬来）深蹲，起来的时候手依然摸着脚尖，感觉后面筋在拉伸 这个很疼 不过多做几次可以改善肌肉分布不均匀问题
2.脖颈操
a.头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。
b.头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。
c.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。
d.面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。
3.跳绳20分钟
各种双人跳 倒着跳正着跳 交叉跳 随意

加油加油 我要减肥哇啊啊啊啊

顶！小颖加油~收藏了~

颖子，我来了

嘻皮笑脸真的很没气质吗？

反正楼主黑我好几天了

楼主，我来了！

@Synthia千秋 @飘渺人间的小龙 @荷尔蒙mmmm @六天的革 @Caterainy @第十六个独梦Z
@天使的秘密城堡
@千代琉云 @kudou快斗 @我想换个ID丶 @楚楚轩语 @莹姐万万岁 @wang100602 @水晶花烛prince @阳爱阳的初夏 @豆豆发芽在我心

各位有钱没钱捧个人场~~
今天的更新还是跟明星有关 然后是 好贴的链接~~爪机党勿入，费流量~

气质真心重要。

【每日计划 6.9】
1.瘦腿！！！
a.双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
b.双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
c.从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
d.经常骑脚踏车效果很明显
e.早上起来单脚站立，另一脚用力甩
f.做一些拉伸腿部韧带的动作，比如压腿、踢腿 (重点啊这个！！高一时练长跑，一个月后腿上甩甩的肉是没了，但是肌肉很难看 一定要压腿)
2.仰卧起坐 50个！！
3.面膜： 面膜纸吸冰镇后牛奶，敷脸

各位以后叫我这个~~~哈哈哈

这个帖子不错，顶一个！

一起努力，fighting