2015年8月12日 第16天
3：30起床
感受：腰酸，应该是昨天练习plank太累所致，要不要休息下？
4：14练习晚易筋经
4：31铁板桥 9：55“
4：54 plank 3：05“ 感受，1分钟有些酸，2分钟难忍，3分钟很酸，不坚持了，4分钟要力竭。做完3分钟还能很快爬起来，哈哈

2015年8月13日 第17天
6：00 起床
6：30-7：00 易筋经
7：10 铁板桥 7：00“
7：23 plank 4'08"

2015年8月14日 第18天
起床 5：30
6：00 易筋经
10：50 铁板桥 4：55“
14：56 plank 3:05"

加油！ 做错事不可怕，庆幸的是你知道自己做的是错事，不要因为一次的跌倒，就忘记你原先想要到达的目标，因为做正确的事情永远不会迟。堕落后的醒悟是世上最可贵的东西，你唯一应该超越的是昨天的自己。或许你走得很慢，但是你从未停下过，一边受伤一边成长，这就是人生。人必须很努力，做起事来才能让人看起来毫不费力，将来的你一定会感激现在拼命的自己！切记，以后不要把你的生命浪费在你一定会后悔的地方上，因为人生没有多长时间来让你后悔！

加油。。。请问铁板桥的作用。。。

2015年8月15日 第 19天
6：00起床
7：00易筋经
其他先休息一两天，感觉腰酸痛，练习过度啦

铁板桥和缩肛一块练不错

2015年8月18日 第 20天
中间休息了3天，腰酸完全好了，休息两天还不够
3：30起床，起床困难了，闹钟响了两遍才起来，看来起床习惯不能改呀，精进！
起床后看洗脸上厕所，精神还是不好，看手机新闻半小时吧
4：58 易筋经练习完毕，精神好多了。动生阳，没错
5：15 铁板桥2 11：38“，还可以
5:46 plank 2:06" 没有坚持到 3分钟呀，退步不少，我最高成绩4分多

好

2015年8月21日 第 21日
3：40起床
3: 50 - 4：22 易筋经
6：17 铁板桥 21:03" 进步很大呀
9: 05 plank 3:06"，先每天坚持 3分钟以上吧，再冲击 4分钟

今天3点不到就醒来了，先来记录下
哈哈

2015年8月22日 第22日
3：00不到就起床了，自然醒来，闹钟是3点半
3：20 到 3：52 易筋经
4：20 铁板桥2 16：46“
5：25 plank 3:09"

昨天 ，周末 休息，而且周六的晚上玩手机游戏，低头，脖子受伤啦，直立，后仰都疼。再也不能玩手机游戏啦，害人！

2015年8月24日第23天
5:01起床
5：15到 5：42 易筋经
6：39 铁板桥2 27：23“
坚持到30分似乎也不是问题，但没有坚持下去了，不能受伤，精疲力尽，要循序渐进
7：24 plank 4:11"
比较容易达到了，进步不小！坚持下去就行！

2015年8月24日 第 24天
3：00起床
4：00易筋经
5：39 铁板桥2 25：35“
6：21 plank 3:05"