楼楼晚上吃什么呢

糙米饭是什么呀，糙米？？

今天悲催的加班，晚饭凑合了，玉米食堂买的，吃了几口有点甜，打算给同事了。怕放糖煮的。昨天剩下的烤鸡吃一下。黑面包半小时前吃掉了。哎，加班伤不起。

今天03完成，完成度不错，还是很累阿。明天力量训练了。

今天的早餐，朋友独家定制的全麦核桃面包，无添加。价格虽然不便宜，但是安全，健康。

好的黄油 (butter)或是奶油(cream)是最低程度的加工食品，提供好的脂肪，含有低量的乳糖和酪蛋白(如果是草饲牛，能够提供维生素A、D、K又助于骨骼健康。所以少量吃优质的黄油，奶酪对身体没坏处噢。

你这样吃都会瘦我跟你姓

早餐忘记上图了。

好多人说我吃的多，其实吃的到底多不多自己清楚知道。好多年前我也是小鸟胃，不吃饼干，薯片，油炸，巧克力，冰淇淋那些高热量，外食也很少。偶尔还会蹦跶一下，每周游泳，可是就是瘦不了，还逐渐长肉。反观周围的朋友，每天大吃大喝从不锻炼，虽然不瘦，但也没胖，这让我很百思不得起解，且心理不平衡。经过半年多的健身，也总结了一些经验。除去体质因素，并不是吃的越少就会瘦。注意食物的量，结构比例，烹饪方式更重要。跳IN的时候，饮食并没有控制的很好，虽然热量控制了，但是没注意碳水和脂肪的摄入，导致63天没啥效果，貌似还长了膘的趋势。痛定思痛，调整饮食结构，适当减少碳水摄入，尤其是晚餐。食物尽量多元化，什么都可以吃一点，不要太多。不能饿肚子。一周多来，效果还是不错的。最近买了分餐盘，这样大家可以看到食物的量更清楚。健身，健康饮食的道路还很长，慢慢摸索，和广大吧友互相交流。希望大家都有一个棒棒的身材，健康的体魄。

感觉你这个吃的量跟我差不多，女士的话，感觉有点多呢。。

今天的午饭，四格饭盒是我带的，其余都是同事带的，好多重复的菜，哈哈，每样少尝一点。

又悲催的加班，干不完的活，呜呜。今天碳水有点多，要反省。晚饭酸奶麦片香蕉。

今天打卡，做的是P90X的初级版本power 90 Master Series里的Sculpt 3-4，难度不算大，做完也一身汗。以后每周穿插2-3天的力量训练，这个初级版本还不错，时间不是特别长40分钟左右吧。P90X时间太长了，只能不加班或是周末的时候搞搞，估计难度比较大，所以还是从初级做起，循序渐进。本来打算做完Sculpt 3-4后再加个腹肌撕裂或是BUTT LIFT,为了准备明天的早餐，暂时放弃了，今天到家太晚了，哎，加班狗伤不起啊。

P90是力量训练吗

我早上中午也吃得多，只要注意晚上碳水减少就行。女人不能完全没碳水，小心大姨妈不来。