10月1日。穿鞋跑。50公里，大岭山森林公园马山线27公里+虎门至森林公园来回20公里+虎门公园3公里，用时5:13:02，累计爬升623米。
庆祝中华人民共和国成立69周年。

10月2日。休息。
昨天跑得稍快一点，今天有些腿酸。

10月3日。赤脚跑。7公里，52:31。
今天带老婆龟速跑。

骨折跑步现在有副作用么 跑太狠会不会创伤性关节炎

大神

10月4日。休息。

10月5日。10公里，1:00:32。
今天不知道什么情况，跑了两三公里大腿后测开始出现疼痛，开始以为是酸痛，但后来疼痛越来越明显，跑了5公里只好停下来，走了几百米尝试龟速跑，疼痛还是较明显，只是能前进。

10月6日。休息。
开始以为昨天的疼痛是酸痛，过了一天还疼痛，断定是韧带拉伤了，走路角度不对时还会疼痛，只好休跑。

10月7日。赤脚跑。30公里，3:29:43。
今天跑动中拉伤的部位还是有疼痛感的，只是没有加重的感觉，于是慢摇坚持跑完。

10月8日。休息。

10月9日。休息。
8日下午去献血400毫升，继续休跑一天。

10月10日。10公里，1:01:58。
虽然腿后韧带拉伤已满5天，但跑起来还是有痛感。

10月11日。穿鞋跑。10公里，57:59。
今天拉伤的韧带还略有感觉，但更弱一些，速度比昨天可以更快一些了。

10月12日。休息。

10月13日。赤脚跑。8.6公里，57:32。
前面5公里带老婆跑，配速730左右；后面3公里多自己跑，配速530左右。由于时间不够用了，没有跑满10公里就结束了。
今天拉伤的韧带恢复得差不多了，基本无异常感觉。