11月18日。森林公园越野大环线障碍及垃圾清理。21公里，9:08:29。
11日参加协会组织的大岭山森林公园越野大环线友谊赛时，发现沿途多处路线当中由于台风山竹的影响，被残树断枝阻挡，于是召集跑友共8人带上工具清理沿线障碍，同时清理垃圾，消除绊脚和碰头之安全隐患，还沿线一片洁净。大家都干得尽心尽力，平时只需4个多小时的路线，用了两倍时间才清理完毕。

11月19日。赤脚跑。8公里，59:29。
先带老婆龟速跑5公里，自己再跑3公里。

11月20日。拖鞋跑。10公里，49:17。

11月21日。休息。

11月22日。穿鞋跑。10公里，45:56。
今天应该是右踝受伤康复以来跑得最快的一次10公里。现在起 跑都难达到目标配速，今天第一公里也只是450的配速，第2-9公里基本都是436左右配速，第10公里配速423，全程相当于436跑10公里的均匀配速跑。
可能是现在没有象以前那样迫使自己经常快跑，因此呼吸有些跟不上，但大腿力量还算不错。
2019年1月1日的厚街半程马拉松成功报名了，希望赛前能将10公里跑入45分钟内的正常状态，因此也为UTMT的全程速度上提供一点更有力的保证。

11月23日。赤脚跑。10公里，52:03。

11月24日。休息。

11月25日。穿鞋跑珠三角绿道5号、3号、2号线东莞段。131公里，用时16:39:09。

25日的绿道拉练，从虎门出发，经大岭山森林公园、松山湖、珠三角绿道5号线(精华段为生态园)、珠三角绿道3号线(东江沿线)、珠三角绿道2号线、厚街新围、厚虎路，最后回到虎门。环境优美，是世界工厂中难得的绿色休闲线路。

全程相当于3个全马加4公里多。第一个全马用时4:40，第二个全马用时5:12，第三个全马用时6:06，全程配速落差并不是很大，并且最后5小时是在中雨中前进，鞋子全湿透，上衣也无法用皮肤衣挡住雨水，因此对这次拉练结果比较满意。

牛人

25日绿道拉练路线：虎门海运路-虎门大道-沙河路-陈丰路-怀德远丰路-大岭山森林公园虎门镇出入口-森林公园大岭山镇出入口-拥军路-大塘路-大岭山镇客运站-松山湖新城路绿道-松山湖环湖路北段（大学路出入口左转进入，沿顺时针至松湖烟雨出入口出湖）-畅园路绿道-珠三角绿道5号线（新城路沿线-生态园大道沿线-大圳埔湿地公园-月荷湖-生态园中心湿地景观群-燕岭湿地-燕岭摩崖石刻-罗浮山东江大桥下附近的绿道5号、3号线交汇处，在绿道5号线与绿道3号线交汇处转绿道3号线）-珠三角绿道3号线（东江南岸沿线，从石排燕窝至南城龙湾湿地公园，在龙湾湿地转绿道2号线）-珠三角绿道2号线（龙湾湿地公园-环城西路沿线-绿色路沿线-学府路沿线-湖景大道沿线-厚街环湖路-新溪路沿线）-厚街新围-厚虎路-沙河路-虎门大道-虎门海运路。
东莞的绿道维护很好，环境优美，路线清晰易辨识，可傻瓜式前进。

松山湖+新城路绿道

绿道5号线东坑镇段