11月6日。拖鞋跑。9.6公里，1:03:00。
以前每次百公里越野赛后一般会休跑3、4天，但老婆想减肥跑步，这次我也感觉酸痛不太剧烈，于是在赛后只休跑了一天的今天就当是排酸跑了。
今天用上了在武夷山越野赛时买的跑步人字拖鞋，没有穿袜子，直接光脚穿鞋，感觉还不错，不管是前面6公里的7分多龟速跑，还是后面3公里提速至5分多一点，以至最后1公里的436配速，拖鞋都能稳稳地hold住。这个鞋子很轻，且很贴脚，软弹性也很好，跑起来不会象担心地那样从脚上掉下来或打脚。

11月7日。拖鞋跑。9.6公里，1:01:22。
今天继续带老婆7分多配速跑了6公里，然后自己跑3公里多。今天还是穿了人字拖，但同时还穿了双趾袜，穿鞋子的感觉更好一些，最后3公里多也跑得更快，每公里配速在450+，最后1公里配速427。看来这个拖鞋是经得起验证的。
昨天和今天两天的前慢后快，都相当于赛后的排酸跑了。能跑得起来，这次武夷山赛后恢复还不错，比赛感觉不太好的右膝盖后侧的疼痛及右脚的不适基本都没什么影响了。

跑步人字拖。在台湾、东南亚，拖鞋跑是时尚，台湾还组织了拖鞋马拉松。

11月8日。休息。

11月9日。拖鞋跑。9公里，55:56。
今天从家楼下出发，带老婆跑到公园再绕一圈，然后我快跑两圈，她跑一圈，最后一起跑回家。

11月10日。拖鞋跑。10公里，1:01:14。
带老婆跑6公里，自己快跑4公里。拖鞋其他地方都很好，就是拇趾和食趾夹缝被磨得感觉不是太好。

11月11日。马拉松协会森林公园越野赛，19.30公里，5:02:48。
协会60多人报名参加，路线为大岭山森林公园越野大环线，男女随机抽签配对组合，我的队友本是跑步能力较强的，刚抽签完毕大家还看好说我们能拿冠军。但队友有几个月少跑步了，而且起跑有一些快了，导致从第7公里开始，一路上双腿抽筋，上坡就抽，有时平路也抽，非常痛苦，全程可能花在处理抽筋的问题上都用了可能1.5小时。
最后冠军3:37完赛，我们耽误那么多时间居然也得了第9名，入围前10名了。

11月12日。休息。
昨天比赛前7公里还是比较快的，但上坡队友稍慢了一点，没有达到我的最快速度。之后队友一路上抽筋，只好走走停停，时不时帮她揉腿缓解抽筋。因此速度上总体较休闲，今天基本无酸痛，不过却有些疲劳感。

11月13日。赤脚跑。10公里，57:12。

11月14日。拖鞋跑。10公里，1:09:43。
今天平地跟公园Z字大坡加台阶跑各5公里，拖鞋跑坡感觉不是很顺，今天跑起来也感觉稍有疲软。

11月15日。赤脚跑。10公里，53:53。

11月16日。穿鞋跑。10公里，59:43。
平路6公里，公园Z字大坡加台阶跑4公里。

11月17日。休息。