最近时间不是很多，目前处于堆有氧阶段，每天会尽量抽两小时有氧，周六尽量有氧6小时。前两周腰上受了点伤，缝了4针，停训一个星期，前几天开始恢复，目前已经恢复的差不多了

这是上次测ftp的数据，为方便对比，就先放这了

补充下，上次测了下退耦率，1. 12%

昨天晚上看了点恐怖的东西，搞得休息不好。差不多两点才睡着。上午练了下阈值，实在难顶，太久没上强度了，心率到190就很难受了。下午来了个两小时有氧，因为休息不太好，心率比平时高不少。骑到还剩半个小时的时候学校还有事，就停了。
今天练了两个小时多点，tss125，算是达成每天100＋tss的小目标吧

今天下午比较空闲，搞了个两小时有氧。有氧的最后十多分钟，心率最高都上到151了，不过相比之前，也有点进步了，没那么饿的感觉了。有氧干完了，接着就是最大摄氧量，一个50分钟，tss65的课程，只坚持到一半。今天还练了下上身肌肉，加强下核心。今天就这样吧，练了155分钟，两个半小时，tss123，打卡

我个人是分开训练，一天就二区，另一天就拉强度，再一天主要是核心，一天练这么多项目会不会太累？

昨天跟大佬请教了下，说我现在这个方法（有氧完，接着vo2）不太科学，那么我今天就搞个纯有氧吧。强度也不低，做完第一组20分钟的90%ftp，大概刚骑完40分钟，不到一半，感觉特别饿，可能是因为中午吃的不够，还是能耗太高了？赶紧吃了个燃烧霸（400卡路里）加上一盒牛奶，不知道这样做行不行。就怕这样身体会习惯这样的补充，导致能耗更高？还是说我下次该吃点什么呢？这次也算是强有氧，2个小时，tss124. 5。

这周的训练达成了我这周的小目标了，时长和tss都不少了，不过理想是一周15个小时。为了不影响下周的训练，今明两天休息

周末恢复完，腿部肌肉是肉眼可见的长大了。星期一肯定要上强度了，今天总体感觉还行，就是后面135%ftp2分钟的第一组爆了，后面功率稍微低了点，不过最后几组反而还能顶住。今天两个小时，tss155

上午将近两小时有氧。吃完饭，小休一会，继续有氧，下午这个心率明显高了很多，应该是恢复能力还不够。今天刚好3小时，tss132

今天被打断两次，很不爽，继续不下去了。tss76

今天有可能是开了空调的缘故，心率降了好多，证明这两个星期训练还是到位的。进步大大，tss87

可能心率带快没电了，断了好几次。骑完3组20分钟93%的阈值，接着80%骑45分钟感觉很轻松。2h32min tss173