开学了，暂时停更，但是不停练

简单更一下，接下来几周会做大量二区

最近做了大量研究，发现二区才是神，这周一直二区，静息降到了48，平时都在50到53之间浮动。明天继续二区，尽量五个小时。这周开始用polarized training，不急，功率慢慢涨就行

现在会避免甜区和三区训练，也劝大家不要做这些训练

大腿的训练营退了？

目前训练量比较低，tsb长期-10以上

从5月到9月，你的FTP涨了多少？

简单更一下，最近比赛都取消了，现在再次回到打基础的时间，周二到周五大量二区加上三四区，周末去团练拉扯

现在体重在59-60kg之间

看完啦~弱弱地问下楼主什么时候能40巡航1小时，220W的我只能做到35巡航。

最近迷上了爬坡，一到周末就去爬，平时就骑二区就是为了这些高强度做准备的昨天爬了将近两千米，一趟的平均坡度应该在10%，，最抖的到18%踏频低的很(在五十上下)，一个小时ftp刚好到顶，一共骑了两次一小时ftp，加上半个小时的ftp，顺顺便测到新ftp 这周tss去到了882，，训练14个多小时。

zwift新出的pace partner很有用，里面有个机器人的速度刚好是我二区中间。平时多骑二区看来真的很有用

现在开始跟李白大哥练，看看一个月能涨多少w

现在进步速度非常令人满意，继续加油💪

目前已经跟到李白大佬第三周，在大前天的比赛中测到新ftp，涨了4w，现在体重在59-61之间。目前二区，三区居多