回复：把健身当成生活习惯之日常打卡

7.24 晚
热身：5分钟
力量训练：25分钟
慢跑：3公里20分钟
快走拉伸：10分钟

2021.07.25 晚。D12
热身：5分钟
力量训练：25分钟
5.1公里燃脂跑：35分钟
快走、拉伸：10分钟

2021.07.26
这个周末利用网上视频学习力量训练动作
F送我一个瑜伽垫，可以多做一些力量训练了。
今早裸重54.5公斤，体重半个月没变化
现在我更看重的是身体线条的变化

2021.07.26晚 D12
热身：8分钟
力量训练：30分钟（开始2KG哑铃负重）
有氧慢跑：3公里20分钟
快走、拉伸：10分钟

进入7月，体重虽没变化，晨裸重一直保持在108-109之间，
但体脂率已降至23.9%，相应肌肉有一丢丢增加。
马甲线初现
手臂线条初现

2021.07.27
D13 今晚有氧运动
热身：8分钟
有氧跳操：20分钟
燃脂慢跑：35分钟
快走、拉伸：10分钟

2021.07.28
D13 力量训练
热身：5分钟
力量训练：手臂、腹部、腿 35分钟
拉伸：5分钟

2021.07.29 晚
D14
热身：5分钟
有氧操：15分钟
力量训练：手臂、腰腹15分钟
有氧慢跑：30分钟
拉伸：5分钟

2021.07.30 晚
D15
热身：10分钟
力量训练：手臂、腰腹、臀部35分钟
拉伸：5分钟

2021.07.31 晚 D16
热身：8分钟
力量训练：手臂、腰腹 15分钟
有氧慢跑：30分钟
快走、拉伸：10分钟

2021.08.01
今天休息一天。

这两天工作较忙，现在才有空上来打卡
2021.08.02 晚，D17
热身：10分钟
力量训练：手臂、腰腹、臀部 40分钟
有氧慢跑：20分钟
快走、拉伸：10分钟

2021.08.03 晚D18
热身：15分钟
力量训练：手臂（哑铃）、腰腹 30分钟
有氧跑步：25分钟
快走、拉伸：10分钟

2021.08.04 晚 D19
热身：10分钟
腰腹核心力量训练：30分钟，
今天开始增加动作：跪姿俯卧撑、臀桥
有氧跑：25分钟
快走、拉伸：10分钟

2021.08.05
今早晨裸重107.8斤
腹肌日益明显。

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