回复：把健身当成生活习惯之日常打卡

增加核心训练动作：爬行
训练注意事项：
所有爬行膝盖都不碰地
保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立
既不需要仰头也不需要过于低头
只有这样才能充分锻炼核心稳定性
避免受伤，保持正常呼吸

2021.08.05 晚 D20
有氧运动为主
热身：10分钟
核心力量训练：15分钟，开始练习爬行，后续把爬行列入力量训练计划。
有氧燃脂跑：33分钟，5公里
快走、拉伸：10分钟

2021.08.06 晚 D21
力量训练为主
热身:15分钟
力量训练：腰腹25分钟（上斜俯卧撑能做20*4，跪姿俯卧撑10*3，平板撑45S*3）
腿部10分钟
有氧跑：15分钟
快走、拉伸：10分钟

2021.08.07 晚 D22
运动前热身：15分钟
有氧跑步：20分钟
力量训练：核心力量训练25分钟
拉伸：5分钟

互关一波

2021.08.08 休息一天

2021.08.09 晚 D23
热身：15分钟
力量训练：核心力量训练30分钟，熊爬已经比较熟练了，30s*3组，明天开始练向后和侧面
有氧跑：4公里26分钟
快走、拉伸：10分钟

2021.08.10 晚 D24
热身：15分钟
力量训练：下肢力量训练 28分钟
有氧跑：26分钟（4公里）
快走、拉伸：10分钟

2021.08.11 晚 D25
跑前热身：15分钟
有氧跑5.3公里：35分钟（以后有氧跑多注意加大步频，减小步幅）
力量训练：手臂15分钟
拉伸：5分钟

2021.08.12晚D26
热身：15分钟
力量训练：手臂、腿臀25分钟
有氧跑：27分钟
拉伸：5分钟

2021.08.13 晚D27
热身：15分钟
力量训练：手臂、臀腿30分钟
拉伸：5分钟
晚上大雨，没有楼顶跑步

2021.08.14 晚D28
热身：15分钟
力量训练：手臂、臀腿30分钟
有氧跑：30分钟
拉伸：10分钟

2021.08.15晚 D29
热身：15分钟
力量训练：手臂、臀腿：30分钟
有氧跑步：22分钟
快走、拉伸：10分钟

2021.08.16
新的一周，继续健身打卡。
立秋后，天气日渐凉爽，健身时间可以自由选择早上或晚上了。

2021.08.16 晚D30
热身：15分钟
下肢进阶力量训练：30分钟（第二次练，全程跟下来了，还不错）
拉伸：5分钟