10.27
1.身体巨疲劳，把身体素质改成一周一次看看
2.运球17折，热身
3.打篮球，目标20球，争取
把训练的技术用上，强度很大技术很难运用，进15个
4.把“没事，没关系”运用到生活中，效果非常好
5.放松唱歌，高音低头，低音抬头
6.拉伸动作全部做一遍

10.28
1.运球17折，今天感觉还可以
2.全场上篮，得把篮上进
3.打篮球，把转髋突破用上，打初中生能用出来，还是得从低强度练
4.今天没拉伸呀
5.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
6.“没事，没关系”运用到生活中

10.29
1.运球17折，今天感觉还可以
2.全场上篮，越来越熟练了
3.打篮球，目标进30球，助攻也算一球，一共18球，全是犯规的**，打的真气
4.拉伸动作全部做一遍
5.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
6.“没事，没关系”运用到生活中
7.求教郝哥，遇到犯规防守怎么破，转髋护手球是王道，然后后撤步投篮，急停跳投都可以，以后把这些用上

10.30
1.运球17折，用时2分30秒，身体比较疲劳，下午第二次，用时2分30秒
2.全场上篮，1分50秒，好多次没上进
3.练跳，用正规框练，结果网都没碰到，心态炸了
4.拉伸动作全部做一遍
5.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
6.“没事，没关系”运用到生活中
7.打篮球，今天面对犯规防守，一定要把转髋护球手，急停跳投，后撤步跳投用上，加油，目标20球，一共30球

10.31
1.跪在瑜伽球上1分钟，已经很轻松了，可以抱个药球试试了
2.运球17折，用时2分40秒
3.打篮球，面对犯规防守不要生气，他什么动作你什么动作，把转髋护球手，急停跳投，后撤步跳投都用上，加油，犯规也挡不住你，目标进20球，一共进21球，今天防一个水平很高的人，手没交代干净，打到他的脸了，以后注意不要去切球。后面又打了那个眼镜男，没有上手防，很干净。
4.拉伸动作全部做一遍
5.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
6.“没事，没关系”运用到生活中

11.1
1.今天休息一天
2.拉伸动作全部做一遍
3.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
4.“没事，没关系”运用到生活中

11.2
1.推车40㎏，第一组感觉还可以，第二组也还行，第三组全力冲刺，推过去感觉还行，拉回来很酸但可以坚持
2.深蹲，从25㎏开始，重心放脚后跟，起杠的时候屁股往前顶，减轻腰椎压力，第二组35㎏有一点点压力，第三组40㎏有压力了，第四组45㎏上次的最大重量，感觉还行，第五组50㎏，压力很大。
3.台阶蹲阶段四，右边膝盖有一点不舒服，脚趾用力抓地就不会疼了，但是脚趾很累
4.杰佛逊卷15㎏，脚趾扣地，下腹用力绷紧，臀腿都要用力，这样腰椎就不会疼，加了5㎏，感觉还行
5.试探步模拟29.4㎏弹力绳，找到唉唉步的感觉，核心收紧，用力试探，下次再加点重量
6.小腿前侧，拿东西垫在背后，半蹲20次很轻松
7.卧推，第一组25㎏，第二组35㎏，第三组45㎏，拿下！！！哈哈哈，每次推之前用手瞄准，中心对着鼻子，用手力掰弯杠铃，全身收紧，臀腿发力，吸满气憋核心。
8.面拉，29.4㎏弹力绳，拿两个抓的套在末端，背部收缩感很强烈，嘿嘿
9.打篮球，练完体能还有劲，去球场轻强度放松放松，千万别上头，放松为主
10.拉伸动作全部做一遍
11.放松唱歌，高音低头，低音抬头
12.把“没事，没关系”用在生活中
13.已经完成九个愿望了，会越来越强的，加油

11.3
1.领悟“没关系”，不仅仅是对别人宽容，也是宽容自己，允许自己犯错！！
2.跪在瑜伽球上，强化核心力量
3.休息一天，昨天练的太猛了
4.气息推动着声音，腹部内收，横膈膜用力，高音低头，低音抬头
5.远离让你有负面情绪的人或事，保持乐观和自信
6.忏悔，感恩，相信，拼尽全力，倾其所有，顺其自然

11.4
1.打篮球，轻强度放松放松，千万别上头，放松为主，打完人很放松，很舒服，进球20个，投篮手放松，篮下用多大力，三分就用多大力，不同的是下肢用多大力。
2..拉伸动作全部做一遍
3.放松唱歌，高音低头，低音抬头
4.把“没事，没关系”用在生活中

11.5
1.打开牙关，口腔上方打开，高音低头，低音抬头，放松唱歌
2.推车45㎏，再加5㎏，第一组感觉还行，第二组有点累，第三组全力冲刺巨酸，暂时不加重量了吧
3.壶铃12㎏，手臂不要用力，全靠下肢爆发力顶起来，很轻松。
4.劈叉蹲阶段四，右边膝盖还是有点不舒服。
5.坐姿早上好15㎏，就用平常防守的姿势，往后坐一点好像更难了。
6.冲刺跑仰卧起坐，慢慢做，先把动作做对，第一组20个脖子用力了，把动作做对，别追求数量，不然没有意义，第二组16个，核心完全收紧，慢速做，脖子压力小很多，就这样做，第三组13个，脖子无压力
7.冲刺跑提踵，更快速了
8.双杠曲臂撑，手肘恢复了，三组12个
9.肩关节力量，4㎏，紧接着上个动作，很酸，这个重量可以了
10.拉伸动作全部做一遍
11.把“没事，没关系”运用到生活中
12.远离打压你的人，远离负能量的人

监督学习，监督减肥，监督血糖，叫醒服务，私信我

11.6
1.精英热身，非常专业的热身，认真对待！
2.模拟起跳（左右各5次）30㎏弹力绳，熟悉动作
3.冲刺跑（3个来回），从慢到快，完全激活身体。
4.练跳（5*5），五种起跳方式，每种5次，全力摸高，用时17分钟
5.拉伸动作全部做一遍
6.被人评价为“头脑刚浪刚浪滴”，呵呵，很生气，但分析原因，因为下班太着急，没有把过道的排空，以后注意就好，不用在意别人的评价，自我评价，找出问题，解决问题。

11.7
1.我就是太为别人着想了，机台忙的时候饭都不吃，水也不喝，厕所也不上，结果别人把我当傻子，行嘛，以后不可能了，该休息休息，该吃饭吃饭。
2.打篮球，放松的心态打球，这种感觉非常好，面对大动作也能平常心对待了，身体活动开了在全力以赴，不能受伤，进10球
3.拉伸动作全部做一遍
4.这周把阶段四循环一遍，下周挑战阶段五，新的目标，新的挑战
5.把“没事，没关系”运用到球场上，生活中，对自己宽松一些。

11.8
1.把自己的优先级提升，别总为不值得的人牺牲
2.对自己说“没事，没关系”
3.推车（3*20米）45㎏，第一组有点累，第二组巨累，第三组全力冲刺，太累了，中途休息一次，可能和上了一天班有关系
4.六角杠铃硬拉（5*5），第一组30㎏轻松完成，比上次进步了，第二组40㎏，有一点压力，第三组45㎏，感觉还行，第四组50㎏，有压力了，不加重量了，第五组50㎏
5.全蹲阶段四（3*5）15㎏，第一组轻松，第二组轻松，第三组轻松
6.nordic（3*5），用瑜伽球减轻难度，第一组大腿后侧很酸，第二组感觉好一些了，第三组瑜伽球放了很多气，难度更大了
7.提髋（3*20）30㎏弹力绳，三组巨酸，最后一组左边休息几次才完成
8.小腿前侧训练（3*20），半蹲，三组很轻松。
9.站立肩推（3*8）18㎏，第一组有点压力，第二组下腹收紧，减轻腰椎压力，第三组还行
10.引体向上（3*10），紧接着上个动作，抓着毛巾做，第一组非常累，可能是这次整体重量加了很多，第二组手已经抓不住了，第三组手没有力气了，好累啊。
11.拉伸动作全部做一遍
12.牙关打开，上颚抬起，放松唱歌，高音低头，低音抬头。

11.9
1.把自己的优先级提升，学会摸鱼工作会轻松很多
2.精力集中在要做的事情上，不要胡思乱想，保持专注
3.对自己说“没事，没关系”，允许自己犯错，下次改正就好
4.跪在瑜伽球上做核心训练，先用1㎏药球做，上下，左右，画圈，锻炼核心稳定性
5.拉伸动作全部做一遍