100/1 大礼拜 10分钟马步。我就不做卧虎功和面壁蹲墙的辅助训练了，直接用大礼拜代替。108个大礼拜大概20分钟

想学大礼拜动作的可以去抖音 搜 慧胜居士 或 快手 搜 来哥学马步

10分钟

10分钟马步。大礼拜100，2

很多门派就不讲究马步桩，有马步桩的，也没几家强调四平大马的

楼主，你觉得大礼拜（磕大头）这个运动，对于武术搏击有帮助吗？

大礼拜100、3 .马步10分钟 我这边大礼拜100，指的是108个。一般都是拜108个为一组

马步10分钟

10分钟 43个呼吸

我目前站马步是膝盖完全没有酸痛之类的。我还是这么建议，如果初学者感觉膝盖痛，就停练。休息感觉好了，调整姿势再练。
我根据我的经验，觉得初学者也许在1分半之内不断的调整姿势，首先就是要做到不伤膝盖。
也就是我把0--90秒 称为练马步一级预备期。找到适合自己的一个宽度，脚的方向，最重要的是膝盖一点问题都没有。
1分30秒--3分钟 这段时间。吸气慢慢会变长柔。3分钟应该是坎，我把这个阶段称为 二级马步初级阶段。
3分钟--5分钟 ，这段时间，呼吸也会慢慢变柔长。5分钟这个坎可能更大一些。这个阶段可称为三级马步筑基起步阶段
5--10分钟，呼吸趋于稳定，这个阶段四级马步筑基攻坚期
10--15分钟。应该是筑基突破，定在15分钟，主要原因是我觉得每天练马步15分钟，身体健康没有问题了。所以这个阶段，我称之为五级马步筑基完成期。
15-30分钟，30分钟是很多练武的要求。所以这个阶段我称为六级马步功夫入门阶段
30--2个小时。一个时辰应该是古代的标准。我称为七级炼精化气阶段。
2小时以上者，换劲成功。可称为第八级马步功成。

10分钟马步

我觉得累计时间是很重要的。如果累计能够每天锻炼30分钟以上，估计10分钟能发动气机，就是医盲说的类似于长跑的呼吸极限。但是像目前我这样的练法，一天一次。动作不标准。10分钟气也下沉不了。他的效果应该是在一半和三分之一之间。也就是说这样站10分钟，大致标准的可以站3分30--5分钟之间。如果按照这个推算，这种一天一次的站法，要发动气机可能需要20-30分钟时间。
我在思考接下来用什么方法。或许我会试试tabata的练法。

虽然动作不标准，但是身体还是有改善的。原来一直有蹲下站起来头晕的毛病。而且比较严重，现在基本上慢慢转好了。大概是8分钟后面

10分钟，状态不佳，用了45个呼吸，最后手撑起来的

不标准马步10分钟。 我准备先坚持一段再说。主要是如果真的要标准的马步，还是要花时间练，时间上面可能排起来难，而且标准马步一站，睡眠要求就要多。目前也是不可行。