累计马步18分钟，大礼拜5，26

累计马步18.5分钟。
完全平，身体不前倾，能保持2分半时间。
我前面深呼吸的练法，其实是任由下沉或前倾。这种方法我觉得练出来之后再练的话，可能更好。

累计马步18。5分。大礼拜2，29
第二年锻炼，我准备平均每天累计15分钟--20以上。
目标是第三年锻炼，平均每天30分钟。
年轻人3个月就能突破。我这样的搞个3年突破也行啊。

今天马步累计20分钟。

我只能蹲一分钟

怎么不更新了，等着呢

今天累积15分钟。

好，等你更新呢，二十多天都是早晚各蹲一个小时，现在900秒加900秒，，快一个月了还是延长不了，已经尽力了。

在开一贴吧，太长了

一天练两个小时，是不是错了。每次只能蹲90秒。马上一个月了。做不到五秒加

刚练了十分钟。这段时间我尽量在体会跨往两边撑开。然后体会重心多放点在脚后跟上。有点类似三体式的站法。手用三体式的直立撑开虎口。方向和脚尖一致。
因为跨本身比较紧，所以这段时间还是站着站着有时候会有跨骨的响声。当然完全不痛没感觉。只是偶尔来一下。

今天累计马步17分钟。这段时间事情挺多的。没有每天坚持十几分钟的累计。
不过我当天如果没有累计，至少我会站个3分钟，保持下状态。
我体会功夫站桩都是需要把腰背的筋拉住。脚后跟离地或则 重心大部分在脚后跟。都有拉伸腰背的作用。

今天练了2次，每次5分多点。我虽然这段时间没有计划性目标，不过我不会放弃，希望大家也不要放弃这个锻炼。就算没有时间，每天站个3分钟坚持一下，不至于把前面的坚持变成笑话。
目前左侧的胯肌肉放松还需要进一步提高。我感觉练了后，胯两侧的肌肉突出来一些。
我原本左腿比较弱，经过锻炼我感觉左腿的骨头变粗了些。

今天累计站20分钟。
我原来琢磨书里面听气下行的意思是两手叉腰，用手去感觉气的下行。但我没有感觉到。这两天突然我想到了。我呼气的时候气从舌头下来。这不就是下行吗。那听气下行的意思会不会是让我们感受气从头顶下来，而不是关注腰部或者丹田呢

目前网上看到两种练法的朋友，一种是先平后高，一种是先平后低。
我属于后面那种， 这两种我看都有高手，能达到一个半小时以上的。身体改善应该都很大，但是我判断下来，都没有气沉丹田。
我有两个猜测，一个通过每天一小时以上的练法，最终还是可能把马步练平的。 因为我自己练，虽然练十分钟以内，但我感觉效果还可以，慢慢平的能够支撑一些时间了。
另一个呢，我觉得还是需要最终平的能站10分钟，才能达到沉气的效果。
我现在的练法是不追求一次站多长时间，而是尽量往标准站，先撑住不退步再说。