今早练了3次，第一次8分30秒。总共累计23分钟。
关于练完后肌肉酸痛的问题。有时候也觉得很奇怪，酸痛的部位会不同。一会膝盖内侧肌肉酸痛。有时候是大腿前侧，大多数情况是大腿后侧，或内侧。也有时候是屁股痛。今天练完，啥地方都不酸痛。
但我感觉如果是身体下沉，硬要顶起来的话，屁股上的大筋要用力的。会比较酸爽。

我打算是这次冲到10分钟左右后，不加时间，调整姿势。
先花个10--15天。把裆部撑开（目前撑的也不错）
再花一个月的时间把身体挺直
反正如果一个多月还没有搞定，就继续调整。
这两步都调整完了，还是没有沉气的话，就要解决腿平的问题了。这个我目前考虑用两种方式，第一种，毫米每天扩大脚间距的方式。第二种，除了累计时间20外，完全腿平从3分钟重新开始增加时间。目前3分钟姿势标准是可以的。

我觉得网友jin朋友说的是对的，就是要保证30分钟，或者加量，这样可以保证自己能进步。但是往往人做不到坚持
我是一直没有做到。说的30分钟，变成25分钟，现在就变成20多分钟了。这种少练的懒惰，实际上是增加了进步的痛苦。也许会是恶性的循环。越痛苦越不想练，越不练越痛苦。
今天练了3次。8分35，7分35，6分35. 累计还是23分钟。
不过话说回来，比原来累计10分钟还是有进步的。懒惰的人就只能是进步这么慢了。

关于不怕冷，意志力的问题可能类似。
以前我觉得不怕冷，可能是这个人比较勇敢，后来发现实际上是真的不感觉到冷，所以不怕冷。当然我不排除有勇敢的人，但是实际情况是通过身体素质的改变可以做到不觉得冷。
意志力的问题也有点类似。不排除有勇敢的人。但是也是可以通过身体素质的提高，减少难度。比如说我原来累计10分钟都感觉难了。但是这次基本上每天3次。累计20分钟以上，感觉难度跟累计10分钟的时候差不多。
也许所谓的艺高人胆大。实际上胆子也未必大了。只要慢慢的积累，循序渐进的进步，一个胆小的人也可以做到胆大的人能做到的事情。

今天第一次8分45秒。第二次7分40秒，第三次6分40秒 累计23分05
注意两腿撑开后，有点扛不住了。其实以前第一次冲的时候，我腿是不抖的。原因1，深呼吸，原因2，没有撑开腿
这次不一样，腿撑开了不少，所以最后一分半就开始有点抖腿，真心难扛。而且呼吸急了。87个呼吸时间还不到8分钟。
明天我会停留在8分45秒。看看情况。

今天练了3次，累计23分20秒，第一次8分45秒。第二次，第三次 难度很大。扛的时间比较长，呼吸比较快。

练了3次，第一次8分55秒，89个呼吸，累计时间24分钟。
感觉臀部还没有完全练成片，就是臀部和大腿还有一点脱节。当然整体感觉比原来好很多。
姿势正不正确其实是可以有体会的，当然我自己目前是不正确的。因为正确确实坚持不住，我体会，如果是正确的，呼吸就会有压力，一呼一吸就像肚子是个风箱一样。拉风箱的感觉。所以我觉得束肋，或者说是平腹是很重要。网上有人演示，吸气鼓起大肚子的气功，我觉得是不靠谱的。也许是理解的问题。

今天倒退了，昨天干到9分10秒。今天实在撑不住，这两天练了其他的，有奌影响，今天首次倒退，今9分8分7分。准备先在9分钟停一停。不准备攻到十分钟了。说实话，我觉得硬撑也没意义。只会打击自已的意志力

刚开始腰椎痛是为什么啊？姿势不对吗

小孩读书了，又练不了了。早起练一次9分钟保持一下状态。 不过感觉9分钟还是挺痛苦的。每天一次进步不大，如果不练退步倒是很快。坚持吧。只要每天有练，身体健康至少能保持住。

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最近是基本保持状态，说的宽马。不过我有点怀疑我的站法。下沉太厉害，我觉得效果不大。
我这几天宽马是当作开胯用的。我把步调整到3脚半。
这几天我重新开始练窄马。大概与肩膀略宽一点。不追求提升速度。只追求撑住不动。我寄希望通过窄马过关。但是可能要花一年以上时间。