700多层楼，一口气看完了。老哥实在太有毅力了，实属我的学习榜样。

打卡10分钟

十分钟打卡

继续打卡，10分钟保持

最近有朋友蹲马步后站起来会头晕。。。我觉得还是要缓慢起来，下巴内含，保持一个气血通畅。

我准备采用锻炼身体的方式练，每天只报累计时间。确实我到了不标准的10分钟后也没有什么进步，所以我换个方式。
今天马步累计15分钟。大礼拜1,6

前面锻炼马步，如果中午没有休息，下午我就不敢练，练马步之前最好是精力充沛的。不然的话心理身体压力更大，进步不了。所以我觉得早上起床后练应该是最好的。不用额外白天再休息，当然如果有人毅力强，要练2次，那么白天肯定也要休息好。

马步累积20分钟，大礼拜2，8

马步累积20分钟，大礼拜2，10

楼主可否加个联系方式，共同进步

马步累计20分钟

关于脚后跟的问题，我觉得一开始练，重心偏后是很难做到的。当然能吃苦的可以尽量做。我也是最近才能坚持一会。

马步累积20分钟，大礼拜2，16

厉害！我也是马步爱好者！

累计马步20分钟，大礼拜5，21