大pro你这周训练量大概有多少

大佬，目前体重75kg,练有氧也有一段时间了，但是心率还是压不住，稍微加点力心率就上到160 170多了，现在怀疑是不是练的有问题了

我要怎么训练才能拉爆波加查？

我是去年11月开始骑车。34岁，体重73kg，一直骑得滚筒，今年3月买的t110骑行台，当月底第一次测ftp 196w。练了2个月。一周6练，5天2小时2区，一天5区间歇。今天刚测ftp 208w
3个问题请教大佬
1 一个月涨12w少吗，现在工体比不到3。是哪里不对
2 现在室温比2个月前高了10度，有什么影响吗
3 训练方法有什么大问题吗，训练时间差不多就这些。主要想看看有没有大问题，可以在总时间不变的情况下调整训练内容

大佬，我现在ftp280w左右，体重80kg，想先练到4w的功体比，现在每周就是一天zwift的最大摄氧量课程，一天一到一个半小时的甜区课程，然后周末两个半到仨小时的二区有氧，平时还有空的话就再加一小时随便骑骑二三区之间，这样子安排训练OK吗

大佬，我之前都是路骑训练，55kg，ftp大概200，最近摔车了（胳膊骨折），已经一个多星期没骑，估计后面一个月也不能路骑，我转骑行台训练怎么骑比较好保持状态，骑友都卷得很，不想掉队太多

32岁，体重68-70公斤浮动，最大心率189，ftp上个月初测得是184w。想问下，有氧骑应该以心率还是功率还是体感为准？
我现在就是路骑上车120-130心率，骑70-75%ftp，有时候平均心率能过150。保持心率140以下的话，功率有时候没过100w。想问问大佬这个矛盾点应该怎样解决，恳请大佬解答。

大佬，我体重65kg，ftp285左右，cp5大概340瓦，cp10 322瓦，cp20 304瓦，190瓦左右的二区台子上骑两小时心率不到130，最大心率198。差两个月骑车满三年，每周大概训练10-12小时，周末时间充足。现在工作日会骑间歇，阈值和二区，周末出去有氧为主，偶尔刷个赛段啥的。后续朝300瓦练的话该怎么安排每周的训练计划。

兄弟顶着0.9的ftp骑两个半小时能顶住😓

大佬，我之前踢球有运动基础，去年10月边踢球边骑车今年春节过后就专心练车了，体重60.x公斤，4h有氧解耦率从来没超过5，阈值心率186实打实顶了1个小时，现在是周中两次间歇一次一个半小时有氧，加上周末一次6H有氧（只停两次补水和红绿灯），这样子练效果可以吗？还有我的FTP也不知道多少，从来没测过FTP觉得辛苦都是按有刷新强度数据的时候预估，最近一次间歇262W 5分钟+3分钟休息做了10组，后5组平均心率172最大心率181没到阈值心率正常吗，

平时有健身房练腿计划吗

pro好，想请教一下计划安排的问题。
我67kg左右，FTP好久没测了icu估的是240左右，应该差不太多。在读研周内每天能拿出一个小时左右，周末时间宽松。
骑公路车两年，之前都在周末百公里骑游，今年年后开始台子上认真按计划骑的，现在的困惑是：
1. 甜区该不该骑，因为周内每天就能拿出一个小时左右，有人说一个小时就骑甜区效率高，有人说不该骑甜区。
2. 台子上间歇的课表是4min阈值之后接二三区，我觉得台子上骑间歇太痛苦了，住处附近有个没什么人的坡，4分半到5分上去，但下来就停脚了，这个休息时段影响大吗可以用来代替台子吗
当前目标想上4

猛男

太厉害啦，给你加精置顶

大佬好，目前38岁，体重63公斤左右，FTP已经稳定在230左右一年多了，如果想提升到250瓦左右推荐推荐怎样的训练？上班族带两娃，周中有两三次1.5到2小时左右的训练时间，周末周六早上可以骑个3小时左右。