大佬，间歇一般多少ftp，时长和组间休息时间？

身高170.体重55，没骑过台子，平路一小时均速可以40左右，骑车不到一年，我ftp大概多少啊.现在是堆有氧还是练甜区呢，下个月有个爬坡比赛，34公里400爬升，怎么针对训练呢

大佬 我想搞系统化训练是先买台子还是功率计？

大佬 我只有心率带该咋训练？ 最近的一次是 50公里均速34.3 心率173{尽力骑的} 我想练有氧推荐多少心率以下

你好大佬 我80kg ftp190W 目前的训练计划是周一到周五每天一样的路线（图一）周六（图二）周天休息或者一区
这样的训练已经持续三周了，感觉能吃得消。麻烦看看这样训练可以吗？请指导

目前200w，体重58kg。感觉心肺能力和力量完全不匹配，乳酸堆积心肺还没发力腿就酸了，目前训练计划里面没有三区，有必要练三区强化一下乳酸耐受能力吗？还是不练三区一周做一次力量训练。

大佬，我目前体重62kg，ftp大概在170左右，应该怎么练呢

大佬好，我断断续续一年多骑了4000km左右没有系统训练过，经常健身力量训练但是有氧很少练，现在开始系统练骑车， 体重70，ftp设置的150
现在的问题
1 目前按照每周7天 强度 2h二区 2h二区 休息 强度 3-4h二区 休息 这样为方向练，训练结构和时长还合理吗？
2 我骑行台骑二区时，3小时按1预设ftp50w的62% 93w开erg骑的，退藕有6.8%，我想问 退藕控制在多少比较好？退藕高了应该降低二区时的功率还是水平还低不用管退藕练就行了？退藕低的时候应该增加二区功率百分比 还是增加阈值训练？ 二区范围比较大55%-75%，是否是在控制住退藕率的情况下，去选择用二区范围内的那个点来训练 这样是合理的呢？理想的退藕率应该是多少？

大佬，你说的：（不用刻意做力量，骑阈值强度（90 %左右），低踏频输出），做这个就不需要做力量训练了吗，如果做力量的话都做什么动作。

你好，目前73kg 260ftp，骑车4个月新手，刚上功率计应该怎么制定计划？每周有五天时间可以安排4小时或以上训练，感觉有氧基础还是太差，团练匀速骑还好，有人拉扯容易掉

大佬，你好，我54kg，ftp大概170，我上班通勤来回52公里，早上1小时和下午1小时是骑二区有氧还是3区，由于倒班一周这样可以骑2天，第三天有时间可以骑3小时二区，休息2天可以骑一天强度，这样安排可以吗

大佬，你好，我74kg，ftp大概190，我每天下班有2个小时的训练时间，周末2天都空的。我需要怎么提高自己呢？骑车已经骑了1年了

大佬，目前FTP180，体重70。一周只能骑一次100公里，会有提升么

问下，工作日上班体力劳动，站着做事，下班后大概有一小时训练时间，那这一小时我是练二区好呢还是三区的好，

您好，我目前骑了四个月，体重从100公斤减到87公斤，刚买了台子回来骑了几天，两小时功率160，心率保持在平均145，目前我的训练可以像现在这样继续吗