我38岁，骑车一年，FTP250多这样，一直没有进步，遇到瓶颈了，我还能提升吗，目标300

求问4w瓶颈以上的训练方向，是加强度增加间歇？还是加时长多骑2区增加tss呢？ 目前58kg/250w，一周5练:3次1.5h二区+一次间歇+周末一次3h二区。

大佬，请问骑间歇的话，四区5组×8min比4组×10min效果差的多吗？

请问现在ftp200w 体重60kg 。最近的周训练是周二、三阈值训练，周四2区，周六阈值训练，周日2-3小时2区这样可以吗。

这个图文应该怎么看啊，对训练有什么指导意义吗

大佬 去年一年骑了4000km感觉基本都没提升 今年入了台子。测出来来功率只有150w. 73kg应该怎么样提升快啊。每天估计只有1小时时间骑行。

大佬，刚骑一个多月，这该怎么练

大佬您好，真诚请教！
本人体重66kg，ftp大概295，（icu给的是304瓦）阈值心率186。台子训练已经六个月了
现在每周大概是10个小时，一般周一休息，周二vo2max，周三周四就两个小时二区（70%），周五休息，周六强度，周天两个小时二区。
总之每周一般能保证一次vo2max和两次两小时二区，其余的时间有时候会路骑。
感觉已经到瓶颈了，一两个月没涨了，是不是我的有氧基础还是很差？昨天骑了3个小时的190w（64%），平均心率143，退耦率也5%了。而且我发现我只要骑二区，一个半小时后我的心率就会漂移
大佬能有什么好的训练建议吗？还望指导。

大佬好，本人身高180，体重73，ftp250w左右，目前每周大概能骑六天，工作日一天间歇（除去前后热身放松大概1h左右），一天阈值（除去前后热身放松大概50分钟左右），中间日穿插1.5h二区交替，周末一天骑3-4h二区有氧，感觉功率1个多月没怎么涨了，训练结构需要怎么调整比较好？

时间充裕应该怎么骑涨的快

接74楼，p1骑2区巡航控制在2区上限180w左右，心率137左右
p2骑阈值为一30km的圈，含起伏路，平均功率控制在240w-250w，平均心率167左右
p3骑间歇为绕圈冲坡，强度在400w+

身高167 体重67kg，去年10月开始骑到现在3500公里（天冷停了两个月）， 之前经常骑3区4区， 近期转2区感觉效果很大， 但是不知道训练课程时间这些概念， 请教一下～

萌新，问一下，公路车训练的分区是按照功率分的还是心率，按功率的话是不是必须要上功率计了