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行者老范:跑马纪行

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10月19日,北京马拉松;
10月25日,济南12小时超级马拉松;
11月23日,广州马拉松;
12月07日,深圳马拉松;
12月20日,珠海半程马拉松;
12月21日,深圳盐田山地马拉松;
01月01日,深圳大鹏新年马拉松;
01月23日,深圳超百英里越野赛。
这是下半年至春节前的马拉松参赛计划。
小伙伴们,上述赛事,你准备参加几个?期待与你同行!
北马原不在今年的计划中,是上半年就想跑的天津马拉松调整到10月26日举行的赛事计划,让我萌生了两马连跑的想法。于是,先报名了北马。而在天马规程未出之前,又冒出了济南12小时超马的报名消息,当时心想北方难得一去,遂发狠报名济南12小时赛,来一次12小时赛与全马赛背靠背的尝试,但天马后来把举行时间调整成了跟济南同一天。相比之下,更偏爱12小时赛,于是最终选择了济南赛,跟天马再度失之交臂。
广马是我的处马,在心目中把他当成了主场,争取能每年一跑,今年如愿第二次跑名成功。
深马去年不爽其高报名费,没有报名,今年心气平和了,平静地报了名。
珠马报名比较早,盐马原不准备参加的,但后来决定参加深超,才在盐马报名的前晚上决定报名盐马,就当是应对深超的小拉练了。盐马是壹基金组织的赛事,已连续举办好几届了,去年曾经参赛,在冰冷的大雨中和湿滑泥泞的山路上奔跑的感觉,让我终生难忘。
跑友对去年的鹏马首马反响较好,鹏马由万科赞助,虽为民间赛事,但赛道环境优美,组织也自有特色。
对于越野赛,原想两年内不考虑参加,主要原因是不习惯跑坑坑洼的路况,而且担心受伤。我也一直没练习过越野跑。而在深圳超百英里越野赛出台前后,在与跑友交流中,听到的却是越野赛并不是很难的话语。于是头脑一热,就报名了潜意识里近在咫尺的深超越野赛。深超有188公里全程组、110公里组、54公里组三个项目,188公里组需要100公里的越野赛证书,我没有,于是选择了110公里组。报名后,才听本地跑友说,深超路线难度相当大。名都报了,难就难吧,只要不受伤,跑不完也要坚持到关门时间。


IP属地:广东1楼2014-10-08 22:11回复
    从北马开始,将在本贴记叙参赛的体会和感受。


    IP属地:广东2楼2014-10-08 22:13
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      前来围观、加油!


      IP属地:广东3楼2014-10-08 22:33
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        大仙级人物


        IP属地:四川来自Android客户端4楼2014-10-08 22:38
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          北马和济南12小时计划连跑,即北马跑完之后,去济南参赛,然后才回家,日程计划如下:
          10月18日。深圳特价机票飞石家庄,然后在机场站转动车至北京西。下午两点多到北京,领参赛物品,参加马吧聚会,住马吧团房。转道石家庄飞机是石家庄机票相当低,直飞北京太贵了,做为囊中羞涩的工薪族,只好精打细算,曲线救国了。
          10月19日。参赛北马全程组,完赛目标325。期待目标相近的跑友同步前进。
          10月20日。在北京休整。求北京一日休闲散步免费游路线。
          10月21日。与奶奶好啊啊一起体验北京香八拉休闲越野。
          10月22日。北京晨车至天津,天津一日休闲散步免费游。求路线。
          10月23日。凌晨乘火车,与奶奶好啊啊会合,清晨至济南。
          10月24日。济南休整,领取参赛物品。
          10月25日。与奶奶好啊啊一起跑济南12小时场地超级马拉松。12小时超马都是在类似于田径跑道的闭环短程赛道上绕圈,在中国始于福州12小时赛,福州赛道一圈只有1000米,济南为国内第二个12小时赛,赛道一圈为2100米。25日将尽力跑,能跑多少,视北马之后,体能、疲酸的恢复程度而定,希望能达到90公里以上。
          10月26日。济南赛结束,乘火车至南昌,26日南昌转车回广东,27日清晨至东莞,上班。工薪族的时间有限,权衡左右,只好紧扣出发到回家的分分秒秒。


          IP属地:广东5楼2014-10-08 22:51
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            原来楼主在东莞,上班族都有这么多时间去参赛。


            来自Android客户端6楼2014-10-08 23:04
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              我是来膜拜大神的


              IP属地:北京来自Android客户端7楼2014-10-09 00:09
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                我是来围观大神的。


                IP属地:福建来自手机贴吧8楼2014-10-09 02:16
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                  太历害了,无法模仿


                  9楼2014-10-09 10:55
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                    天道酬勤!跑出理想的成绩!


                    来自Android客户端10楼2014-10-09 12:04
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                      大神 我们做朋友吧


                      IP属地:广东11楼2014-10-10 20:14
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                        范大哥今年年跑量有万公里没我还记得你4月环山东半岛1000公里


                        来自Android客户端12楼2014-10-10 22:55
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                          来自Android客户端13楼2014-10-10 23:05
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                            11月的参赛计划本有贵州环雷公山超100公里赛的,这是一个三日连环赛,即前两天各一个全马,第三天一个半马。很想去体验一下,去年他报名费才800元,完赛还能返回400元。今年报名费却高涨至1200元,而且不返一分钱,只好忍痛割爱放弃了


                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2014-10-10 23:06
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                              这次北马目标为3小时25分,这个看起来只比我半年前的无锡马拉松成绩快了5分钟,但今天分解了一下对应的目标配速,却发现要完成将比较困难。我10公里配速430呼吸还是比较急促的,同时腿力在后面也会略降一点,稍一懈怠会掉速10多秒,而配速435感觉较好一点点,配速440也并不轻松。因此,跑马时,配速最多只能以445起步,而除非高手,后半程的速度多多少少都会有所下降,这样一分解下来,就成了如下的配速表。现在想想,后来10多20公里真难想象还能将配速控制在5分以内,看来325的目标对我来说还是稍大了一些。
                              压力山大啊,不过这个目标不会成为我的压力,而只是努力的目标,有没有可能达成目标,起步两三公里的腿部反应就能感觉出来,如果腿脚给力,就尽量按配速一直坚持下去,如果起步时腿脚就不能有预期的状态,那么从第3、4公里开始就得调低配速和完赛目标,而不盲目强迫自已继续去追求之前的配速目标,不然将导致最后明显掉速甚至崩溃的代价。
                              最后为什么是500米,而不是195米?多次运动软件及手表告诉我,由于人们跑步的路线会比直的测距路线弯曲一些,因此实际跑的路程会比42.195公里多1、200米,加上手表的误差,你至少需要按手表显示的跑42.5公里左右,才能到达比赛终点。



                              IP属地:广东15楼2014-10-11 22:16
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