想改成跑二休一，不知道应该怎么跑，先学习学习。

2024-01-19 第四十五次跑步，最近有点放飞自我了，应该再慢点，跑有氧。今天开了那个180频率节拍器，跟着跑，前8公里还好，之后有点踩不准，还得练阿。

2024-01-21 第四十六次跑步，零下17度阿，开始为周末长距离做准备。跑完有点累

2024-01-24 四十七次跑步 这个速度感觉好舒服，跑完还有劲。就是穿多了，好热。

2024-01-26 第四十八次跑步，跟着180节拍器，压不住速度。

2024-01-28 第四十八次跑步。想周末跑个15的，昨天失眠了就睡了二个小时不到，跑到10有点累，想想还是别坚持了，果断回家。

2024-02-06 第四十九次跑步，歇了将近10天，今天一跑，体感很轻松，就是心率有点高。本来打算跑个5公里，跑了3公里 也不知道是岔气了还是胃疼，不舒服 直接回家了。

不要那么快啊，慢慢来

2024-02-08 第五十次跑步，跑起来心率有点高，我慢点。

2023年8月10号跟腱伤了，到今天算了彻底恢复了，历时半年，9月末开始重新跑的，从最开始开跑就疼，跑2公里好一些，然后回家疼，休息一天有好转，到后来，早上起来疼，走走，走开了不疼开始不疼，回家会疼。最后就是早上起来不疼，跑完疼，到现在，早上不疼，跑也不疼，第二天也不疼， 无伤跑还是很重要，加油！

2024-02-10 第五十一次跑步，冲击半马失败，耐力还不足，还有点饿，全程口吸口呼，感觉还行！14公里时候去补了水，已经跑不动了，腿上已经没有多少力气。慢慢来，不急！

2024-02-15 第五十二次跑步 休息几天 舒服

几天没跑刚才开始一公里轻松，三公里开始感觉有点强度，8公里开始有点累，九公里调整了一点，最后500米冲了一下，挺开心。有人说运动能抗焦虑，具体能不能我不知道，我就知道跑步的时候集中想一件事的时候会想很久。但进度缓慢。跑完这件事也没想出个头绪。

这个跑步量就难受建议从快步走开始，先让身体适应一下

想无伤先调步频吧