2023-11-17 第二十次跑步，感觉状态恢复到85%了。好冷啊，衣服领子结冰了。

2023-11-20 第二十一次。跑到600米就觉得呼吸吃力，2公里就感觉跑不动了，好累。

梦见去西藏跑步了，起床穿上行头 开干，600米上气不接下气，2公里累到跑不动

2023-11-21 昨天跑了一个五公里上气不接下气，本来打算多休息几天恢复一下，在家怎么都呆不住，出门撒了一圈。穿多了，好热！

下午两点

2023-11-23 第二十三次跑步。-3度 又降温了。

2023-11-25 第二十四次跑步 零下13度 前天下雪了，沈阳真冷，体感比锦州冷多了。

2023-11-27 第二十五次跑步。阵雪 零下8度 这是一个脚滑的10公里= =、

2023-11-27 达成R7 好好跑步 好好吃饭。

2023-11-29 第二十六次跑步 零下11度 冰雪路面真难跑啊，一再降速 心率一直就上去了 跑的想吐。

11月跑量

11月跑量96公里，原计划60公里。下个月目标保100争取130。今天冰雪路面跑的我太累了，以后尽量不跑冰雪了。距离恢复跑步过去两个月了，回忆一下，第一天5分46的配速跑了1公里心里186，喘的厉害，第二天干脆完整的一公里都跑不完，那个时候还是跑起来跟腱会很疼，而且在接下来20几个小时都很难受，压痛明显，跑到1个半月的时候还是每次起步都会伴有轻微疼痛，最近一周开始好起来了，而且跑完跟腱虽然会不舒服，但是走路不会再有疼痛，压痛还有，痛感不明显。感谢吧里的伙伴们细心的解答和帮助。

2023-12-01 零下13度 第二十七次跑步 跑到七公里的时候有点饿。

有小伙伴建议我先走起来 @hhgzzl