2023-10-17 第9天 尝试一个三公里。微汉，挺舒服。最后五百米心率下来了，二公里之后有点高。

2023-10-23 第12天 今天气温0度了。 10月跑的最后一次，下月初就开始供暖了。6分配有点吃力，跑了二天长途休息不太好，不过跑了这一次心里也就有数了，之后可以根据体感调整一下。9月25开始到今天跑下个月加油，伤好了，一点也不疼了！

跑太快了 刚开始慢点跑

2023-10-30 第13天 12度 今天戴口罩跑了2公里，受不了 摘了 3公里后舒服了一些，今天跑的有点累。10月跑量36.8公里，下个月目标 60公里

2023-11-01 第14次跑步，今天好冷，一路顶风，早上出门少穿了一件衣服，还没带帽子，风吹的我头疼。

2023-11-04 第15次跑步。昨天想跑，风太大了。跑了一个多月了，感觉功力恢复了六成的样子。

最近东北大雪挺火的？说好的晴天，结果迎来了鹅毛大雪。预计本周跑3次，周一大雪，周二结冰，周三大雪，今天周四路上干净了，抓紧跑一下。

有点冷，跑到2公里不到的时候岔气了，停表走了一会歇了一会！天气预报说是1度，感觉好冷啊。大神们都没出来，捡个漏

2023-11-11 第十七次跑步。早上好冷阿，穿了速干+高领秋衣+抓绒+冲锋衣，下边秋裤+运动裤，感觉抬腿阻力很大。带上口罩跑的，很舒服，前天跑喝了一肚子冷风，呼吸还行，怕心率高刻意降速了，但心率还是高。加了一公里，体感还不错。

2022-11-13 第十八次跑步，前边两公里很辛苦，后边两公里很舒服，四公里开始脚踝有点不舒服，跑了有一公里 这种感觉消失了。

2023-11-15 第十九次跑步 下大雾了，带着口罩跑，全程心率155左右，跑完发现衣服上有霜。

你这我觉得还是先快走开始吧，快走能5-7公里了再开始跑。