你好请问，每天1.5-2h训练时间都骑3区，休息日骑3h的二区这样合理吗，

不太信

路骑咋练，目前生活在无锡跟上海，太快了太危险了，290的ftp路骑基本上只能骑平均不到200

老哥，现在刚开始正式训练，台子上一直骑二区，一方面减肥，一方面提示ftp。但一出门骑稍微上强度腿就遭不住了，爬几个小坡再骑平路感觉有氧强度都上不去了，这种需要添加一些强度训练嘛。

综合训练量得多少才能达到5

大佬我去现在大概190W左右，56kg，是堆有氧还是做间歇，乳酸之类的，大佬求解

大佬，上班忙，骑车时间很少，请问是要上强度训练吗，还是慢慢骑有氧，心率160基本体感就到顶了，

大佬230w左右，我如果骑有氧的话应该一次性最少多久呢

我去，功体比上5了，头一次看到业余顶级。
目前下班有三段路：
目前和你体重差不多，但是ftp只有250.
第一段6km，红绿灯巨多。
第二段32km，三个路口需要减速。
第三段6km，人非常多。
目前做法是：
第一段当热身。
第二段顶着160-170心率骑（最高200）。
第三段只能慢悠悠骑了。
第一段和第三段改不了，主要是第二段，想提高ftp，是减低点心率还是不变？

大佬，俺体重75左右，ftp240，最高一次是带团破风50分钟258W，但后面直接爆了，稍微一骑心率就飞起来，台子二区设定是144-170之间，每天2小时，功率基本就是150，但超2小时心率飞升而且腿还很累，现在该咋整，俺不喜欢比赛，只喜欢和团队里的人拉扯着玩，目标也就想练到280左右。

大佬，现在180W 85KG,平时台子骑有氧，上强度练的话，效率高是多练阈值还是最大摄氧，还有练阈值的话需要间歇么，还是直接骑一个小时这种

你好，我月初刚接触骑行测了ftp大概150左右体重80kg身高180想提升是不是以有氧为主

大佬，问问，目前计划是
周一休息
周二最大120ftp vo2max 3*180秒*10组，每组休息到心率到最大的60%左右
周三3，4区的阈值，15到20分钟，3组，间歇10分钟
周四 3区有氧➕2区作为间歇休息
周五 休息
周六 无氧1分钟10组的间歇➕4小时2区
周日 5小时2区

你好大神，请教一下。
64KG，一年骑了1.2wKM，现在路骑半小时270w算是有天赋吗。然后我现在的训练规划就是周一到周四骑70km有氧，看体感状态定强度（150w-200w），周五团练（一般np250左右），然后周末一次100km以上的长途，一天休息，这样如何，有需要改进的地方吗