-
-
30
-
130秒射，时间短，坚持打卡锻炼。
-
5之前虚的一批，搭配运动食疗，现在能维持个二三十分钟，关键还是得戒色，这是最主要的原因，撸多了肯定导致海绵体损伤，其实可以看好的，谁需要的话我可以分享，就当做好事了。
-
54我目前的症状是频遗，前列腺炎，乏力，头痛等。一直在坚持铁板桥，有效果但是不明显。每次遗精后容易破戒，破戒后的身体和精神会很难受。如果很久不遗精的话前列腺炎就会加重。我也不知道该怎么办了。 目前打算重新戒，不要去管症状，只要运动＋戒色。一定要坚持下去啊！
-
137一个人的肾若是伤了，多会出现惊恐恍惚的状态，不敢与人交流甚至说话，无精打采的，精神非常萎靡，呆得像个木鸡！ 为何会如此呢？ 因为肾是先天之源，能量之源，在五行当中属水，五行为：金，水，木，火，土，自然界中水是能生养万物的，水生木，肝脏对应木，直接影响肝脏藏血，万物若缺了水，谷底的水将干涸，山中万物都不能生长，大地将干裂！ 因而肾伤之人多会出现： 1：面色极差，两眼无神，头发发质枯槁，容易掉发，起床时会发
-
21
-
1156第1天 金刚功一套 跪姿健腹轮 100个 跪姿俯卧撑 65个 铁板桥 负重7斤 20分钟 徒手深蹲 100个
-
61本人28岁，年少无知，因断断续续15年的手艺活儿，导致现在阳痿早泄，目前在戒色阶段，2023年断断续续练了铁板桥，但是没坚持下来，2024年年初也练了铁板桥，现在立贴打算坚持下去，也希望记录一下自己的恢复之旅。
-
73以前找不到人询问练的效果，基于常识，我选择了练金刚铁板桥，因为腰好肾好，那么就肯定久嘛。你想持久？唯有练肾，练金刚铁板桥。我是从三秒到去年八月已有15分钟以上，目前战力更强，但还没去测试，总之有效。如有假，本人永不发财。其它那些忽悠练乱七八糟，甚至乱吃的，为了卖钱，敢像我这么起誓？本帖，0广告，0卖东西，因为我是搞股市的，看不上这些，靠这些压根也赚不了几个钱。好了，接下来讲实践后的原理感悟：五脏六腑，
-
126单身，不自律，纵欲，睡觉差，体质差 1 第一天休息日 总共：铁板桥5分*4 固肾功50 八段锦2遍 标记打卡自律
-
363别回应
2024-05
时间短，为了重振雄风，持续打卡，这一次不破楼兰终不还！ -
5
-
49第一天马步7×2 铁板桥30秒×5
-
1627脚踩巅峰
2019-09
sy10年历史，导致严重秒射，频繁yj平均每个月5/6次，今天开始早上练习抖肾功激活肾气+铁板桥（附带缩肛）睡前练压腿拉筋，走上恢复早泄艰辛之路!!!贴吧坚持打卡，以上配合彻底戒色执行，坚持到底，相信自己一定行，必须行的，勿忘初心，方得始终。希望看到此贴的戒友师兄们一起监督我，支持我鼓励我，谢谢各位。 -
13比较活跃的锻炼群，相互借鉴一下经验， 四月份开始认真做的，现在铁板桥负重10斤半小时，马步刚开始两天每次一分钟
-
1212.29铁板桥7分钟，不标准版。
-
1目前想练习内容有，蹲墙功，铁板桥，八段锦，马步，金鸡独立，撞丹田，抬腿拉筋。结合练习，经量全部完成。开始打卡，告别懒惰的自己。
-
688肾精亏损，盗汗，口臭，腰酸，记忆力下降，神疲乏力，失眠多梦，去看了中医，给开了调理的药，自我锻炼一星期了，开始打卡，希望能改掉坏习惯
-
25李浅墨
...
2019-10
相信有很多人在练这个之前是有看贴吧到处找资料看看有没有效果。 -
147初一就开始，频繁sy，直到现在，有十年多了，一直被困扰，因为这个焦虑，身体状态严重下滑，整体消瘦，精气神萎靡，结合观看其他大毅力的兄弟已经恢复，此次开贴势必要以运动（内外功结合）恢复，不吃药，不信网上卖药的无良商人。
-
67今天开始打卡，与各位吧友共勉！
-
0第一天 10分钟铁板桥 6分钟四平马 50个深蹲 5分钟跳绳
-
6第一天 铁板桥5分钟 深蹲50个 G动一组 臀桥20个 卷腹20个
-
0看过中医，医生说我脾虚湿盛，痰湿体质，阳虚。舌头胖大，频繁遗精一年。吃过滋阴降火的中药，没效果。请问练习铁板桥有效果吗？救命
-
45先坚持一百天
-
53四肢无力 畏寒 腿脚多汗，时间太快。走路软绵绵。爬楼梯没力气。一起练四平马步。亲身体验。效果杠杠。有兴趣一起练起来。1组1分钟。一天20组。3天两腿有力。5天身体比较暖。7天3条腿都特别有力。一个月身轻如燕
-
991不将就cc
2021-03
-
2想问问各位大佬，铁板桥是要每天都练吗，还有练完之后半个小时可以睡午觉吗
-
2坚持100天，今天第一天。
-
1每天三十分钟
-
188坚持每月打卡，希望和大家多多交流
-
71面皮稀饭
2024-03
第1天 深蹲两组，每组100 铁板桥 1分09秒 -
1打卡第一天
-
23自己陆续坚持一个月了，几乎天天联系吧，平均四五分钟，最近突然发现自己硬不起来了，吧友有这样的情况吗？大家交流一下至诚感通
11-27
-
3新建珠友群，进欢迎私
-
41sy20年历史，导致严重秒射，最近终于戒除sy 3个月。今天开始早上洗髓功+铁板桥（附带缩肛）睡前练压腿拉筋，走上恢复早泄艰辛之路!!!贴吧坚持打卡，以上配合彻底戒色执行，坚持到底，相信自己一定行，必须行的，勿忘初心，方得始终。希望看到此贴的戒友师兄们一起监督我，支持我鼓励我，谢谢各位。
...
...
