你这是干啥呢，第一次就想冲击世界纪录？跑步要循序渐进，不要求速度只要求跑下来，配速7～8分钟不丢人，跑步过程能做到双脚离地即可。等肌肉耐力和心肺功能强了之后再慢慢提成绩。

2023-9-29 第三天 大腿肌肉拉伤不疼了 网友建议我 跑一个三公里法克莱特， 跑完有点饿，体感舒适 微微见汗。
跟着KEEP跑的，结尾处 说可以尝试跑6次，然后可以开始尝试五公里的法克莱特。

干猛了，降到7分配慢慢来

跑前跑后都拉伸下

加油楼主，我也是今年3月份开始跑的，第一天跑也是胸口疼，还头晕，小腿酸痛。后来一周三跑，现在跑完10公里，第二天状态还是很好。

加油，我刚开始也是跑完腿疼，现在也是4分配了但5公里还是24，我想进22

2023-10-01 周末跑了第二个三公里法克莱特，刚开始左脚跟腱有点不得劲，一公里后就好了。感觉这个伤，还是得养。

跑了3次 三公里法克莱特 才发现 5公里的法克莱特 要会员0.0

加油加油

兄弟你这么年轻，这心率太高了，速度减下来，延长跑步时间才起到跑步锻练效果的

慢一点慢一点

2023-10-03 第三次 三公里法克莱特 2023-10-06 第四次 三公里法克莱特
跑完右腿小腿肌肉有点紧，准备在休息一段时间，原计划下雪之前跑到5公里的，看来计划要延迟了。

2023-10-10 伤后两个月，今天状态很好，本打算跑个三公里的，奈何实力不允许阿。健康最重要，不能逞强，毕竟身体比不了年轻人了。

2023-10-14 心率好很多阿。不过还是只能跑二公里，先练着。

2023-10-17 第八天，跑到1.8公里时候膝盖有点不舒服，记不清最开始跑什么感觉了，多休两天再跑！跑步的时候好友还收到提醒，你的朋友在跑步。哈哈