宁波杭州随手拍

2013年11月7日晨5点26分 南京马路慢跑13.4公里，用时66分钟。 昨晚睡得不好，凌晨3点到4点没睡着。5点一刻起床，沿黄山路一直向南跑，到了尽头是一工地。然后掉头回转，到金沙江东街右转，到嵩山路左转，到头沿雨润大街右转，到头看时间差不多了，就原路返回。然后在旅馆门口慢走放松，拉伸，俯卧撑20+30。

2013年11月10日，阴有小雨，晨5点半，星海拉练，前24公里有点快了，用时1小时55分，然后在小店喝水吃巧克力休息了10分钟，再起步就感觉很困难了，后10公里跑跑走走，用时57分钟。共计完成34公里，总用时3小时02分。

2013年11月12日，小雨，晨5点37分出门。今天气温有点低，12度左右，穿上了闲置2年的山寨阿迪达斯紧身长裤，刚跑起来觉得非常束缚。前天34公里跑完后双腿酸痛两天，但今天基本恢复正常。本来打算是7公里或10公里，因为感觉身体和天气都不错，于是临时决定改跑环城南路、环城西路、航南路。14.367公里67分20秒完成。
分段计时:
家门口至环城东路环城南路路口6.02公里，用时30分30秒，平均配速504；
环城东路环城南路路口至环城西路航南路路口5.033公里，用时23分，平均配速434；
环城西路航南路路口至家门口3.314公里，用时13分50秒，平均配速411。
跑步结束时间已不早，草草拉伸下，俯卧撑30+30，回家。

2013年11月14日 阴 13摄氏度
晨5点41分，马路慢跑10公里，用时50分钟。今天又穿了紧身长裤，全程都感觉到束缚，以后不穿了。

这两个景点离你家不远了吧，今天去建行办事手机拍的。

2013年11月17日，晴
早晨5点30分，海湾拉练。前30.3公里公里用时2小时29分42秒，后5公里跑走结合用时39分钟。看这个样子，上马只能是跑多少算多少了。

嘿嘿~~

2013年11月20日，晴
早晨5点20分出门，压马路14.367公里，用时68分27秒。休息两天今天还是觉得状态不好，前6.02公里用时30分34秒，后面8.347公里提速，也没能进430配速，失败。
今天空气还是不错的，透视度很好，一公里外的路灯看得很清楚。但气温较低手很冷，下次要戴手套了。

晕，这么多拉练，吓死偶了！

今天一起床看到外面雾蒙蒙的，估计AOI指数不咋地，但是没办法，赶上了只能出去跑了，雾倒不是很大，能见度五十米没问题。就是湿度高，汗挥发不掉，糊住了双眼。呵呵

2012年11月22日，晨5点56分，马路慢跑7.4公里，用时41分钟。今天有些雾，感觉不是很好，回来看预报空气指数还居然是优良，开始怀疑预报的准确度。

2013年11月24日，阴转小雨，15℃
早晨5点半出门，奉贤体育场热身1.2公里，计时跑7.2公里，用时31分23秒。然后慢跑4.8公里不计时，计时跑2公里，用时8分07秒。然后慢跑2公里不计时，400米计时跑1分20秒，最后慢跑1.2公里结束。俯卧撑30+30，引体向上5+6。开始下雨了，回家。

2013年11月26日，晴，3℃
早晨5点20闹铃响了，再闭上眼睁开已经6点，烧好早饭，6点25分出门，马路慢跑6.5公里，用时35分钟。俯卧撑30+30，引体向上4结束。
今天跑到望园路解放东路路口遇到一位大姐也在向南跑着，打个招呼同跑了约100米，交谈后得知她是每天从八字桥路百合苑那里跑到平庄公路那边钢材市场上班的，这样单程也有六七公里了，佩服，这才是把跑步融于生活，可以说是真正的跑者。大姐50多岁了还没什么白头发，厉害呀。