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铁板桥吧 关注：11,233贴子：55,205

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第38天4.19
跪躺5分钟
铁板桥几分钟
简易拉筋一套，吐纳120个
深蹲60个，固肾功120个，俯卧撑20个，40公斤握力棒30个，腹肌轮30个
IP属地:陕西来自iPhone客户端48楼2021-04-19 09:53
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    第39天4.20
    晚上跪躺5分钟
    铁板桥7分52秒
    洗髓功一套
    IP属地:陕西来自iPhone客户端49楼2021-04-20 22:15
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      加油
      IP属地:河南来自Android客户端50楼2021-04-21 12:58
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        第40天4.21
        拉筋一套
        晚上跪躺5分钟
        铁板桥9分31秒
        洗髓功一套
        IP属地:陕西来自iPhone客户端51楼2021-04-21 22:16
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          4.22号早上6点多遗精了
          IP属地:陕西来自iPhone客户端52楼2021-04-22 08:58
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            你铁板桥是怎么练习的啊？怎么控制塌腰的啊？
            来自Android客户端53楼2021-04-22 13:48
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              你微信多少，加我，我拉你进群
              来自Android客户端54楼2021-04-22 13:49
              收起回复
                第41天4.22
                晚上跪躺5分钟
                铁板桥6分17秒半中间动了掉下来了
                洗髓功一套
                IP属地:陕西来自iPhone客户端55楼2021-04-22 22:18
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                  第42天4.23号
                  早上拉筋一套
                  吐纳120个
                  深蹲60个
                  飞翔固肾功120个
                  俯卧撑20个
                  握力棒25个
                  腹肌轮25个
                  铁板桥4分左右
                  IP属地:陕西来自iPhone客户端56楼2021-04-23 22:21
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                    第43天4.24号
                    早上拉筋一套
                    吐纳120个
                    深蹲60个
                    飞翔固肾功120个
                    俯卧撑20个
                    握力棒25个
                    腹肌轮25个
                    铁板桥4分左右
                    IP属地:陕西来自iPhone客户端57楼2021-04-24 22:21
                    收起回复
                      第44天4.25号
                      早上拉筋一套
                      吐纳120个
                      深蹲60个
                      飞翔固肾功120个
                      俯卧撑20个
                      握力棒30个
                      腹肌轮30个
                      铁板桥4分左右
                      IP属地:陕西来自iPhone客户端58楼2021-04-26 09:11
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                        第45天4.26号
                        早上拉筋一套
                        吐纳120个，深蹲60个
                        飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
                        握力棒30个，腹肌轮30个
                        铁板桥4分左右跪躺5分钟
                        IP属地:陕西来自iPhone客户端59楼2021-04-26 10:20
                        收起回复
                          第46天4.27号
                          早上拉筋一套
                          吐纳120个，深蹲60个
                          飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
                          握力棒30个，腹肌轮35个
                          铁板桥4分左右总是小腿酸疼 最近几天早上不撑了
                          跪躺5分钟
                          IP属地:陕西来自iPhone客户端60楼2021-04-27 09:51
                          收起回复
                            不知道标准不标准的双盘
                            IP属地:陕西来自iPhone客户端61楼2021-04-28 22:30
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                              第47天4.28号
                              早上拉筋一套
                              吐纳120个，深蹲60个
                              飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
                              握力棒30个，腹肌轮30个
                              最近几天早上不撑
                              跪躺5分钟
                              IP属地:陕西来自iPhone客户端62楼2021-04-28 22:32
                              收起回复

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