第57天5.13号
第5天6点半早跑8.63公里用时57分12秒
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
握力棒25个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟

第58天5.14号
第6天6点半早跑8.52公里用时56分49秒
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
握力棒25个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟

第59天5.15号
早上下雨没跑步
早上拉筋一套
吐纳120个

第60天5.16号
第7天6点半早跑8.48公里用时57分09秒
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
握力棒25个，腹肌轮30个
早上撑桥4分钟

第61天5.17号
第8天6点半早跑8.53公里用时54分14秒
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥6分钟

第62天5.18号
第9天6点半早跑7.92公里用时52分41秒
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥几分钟

第63天5.19号
第10天6点半早跑7.85公里用时55分40秒
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟

第64天5.20号
19号晚上加班通宵了，早上没锻炼
晚上，铁板桥无负重5分钟感觉身体特别轻，跪躺功5分钟，洗髓功一套

第65天5.21号
第11天6点半早跑7.86公里用时50分39秒

第66天5.22号
第12天6点半早跑7.85公里用时46分45秒
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟

第67天5.23号
第13天7点半早跑8.01公里用时48分07秒
跪躺5分钟
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟

第68天5.24号
第14天6点半早跑7.93公里用时50分46秒
跪躺5分钟
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟

69天5.25号
早上keep锻炼30分钟，其他没练
唉，早上看了个电影自己s出来了，还是好敏感想把自己打死，17天没有yj啊啊啊啊

第70天5.26号
第15天6点半早跑7.88公里用时47分23秒
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼35分钟，
飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
握力棒35个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟

第71天5.27号
第16天6点半早跑7.94公里用时48分18秒
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼35分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑25个，握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟