第72天5.28号
第17天6点半早跑7.85公里用时48分32秒
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼35分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑25个，握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥4分30秒

第73天5.29号
第18天6点半早跑7.9公里用时45分57秒
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼30分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑25个，握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥5分

第74天5.30号
第19天6点半早跑7.92公里用时50分06秒
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼30分钟，
早上撑桥几分钟

第75天5.31号
第20天6点半早跑8公里
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼20分钟，
早上撑桥几分钟

第76天6.1号
第21天6点半早跑8公里
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼10分钟，
早上撑桥5分22秒

第77天6.2号半夜3点YJ了
早上没锻炼
晚上撑桥负重10斤9分钟
洗髓功一套垂钓20斤，跪躺功4分钟，打坐5分钟

第78天。 6.3号
早起，1, 跪躺功 5分钟
2，简易拉筋，站桩20分钟
3，吐纳（ 120组）11分30秒。 4，飞翔固肾功120个。
5铁板桥负重10斤。7分45秒

第79天。 6.5
晚上撑桥8分6秒，洗髓功一套垂钓20斤，跪躺5分钟，打坐11分钟

第80天。 6.6
洗髓功一套垂钓20斤

第81天。 6.7号
早起，1, 跪躺功 3分钟
2，简易拉筋，站桩19分钟
3，吐纳（ 120组）
4.深蹲40个
5飞翔固肾功120个。
俯卧撑20个握力棒20个腹肌轮30个
5铁板桥负重10斤。5分45秒

第82天。 6.8号
早上
1, 跪躺功 3分钟
2，简易拉筋
3，吐纳（ 120组）
5铁板桥负重10斤。5分45秒

第83天。 6.9号
早上
1, 慢跑30分钟
2，简易拉筋
3，吐纳（ 120组）
5铁板桥负重10斤。4分
晚上洗髓功一套垂钓20斤，跪躺5分钟，撑桥8分48秒，散盘打坐9分钟

第84天。 6.10号
早起，1, 跪躺功 5分钟
2，简易拉筋，
3，吐纳（ 120组）
4.深蹲60个
5飞翔固肾功120个。
俯卧撑20个握力棒20个腹肌轮30个
5铁板桥负重10斤。7分11秒

第85天6.11号
晚上洗髓功一套垂钓20斤，跪躺3分钟，撑桥10分16秒

第86天。 6.13号
早上
1, 跪躺功 5分钟
2，简易拉筋，
站桩17分钟
3，吐纳（ 120组）
5铁板桥负重10斤。7分52